1. Hoe studeren?
Studeer in blokken van 30 tot 40 minuten met telkens 5 à 10 minuten pauze. Na een sessie van drie tot vier uur heb je nood aan een half uurtje pauze. Je leert het best ’s ochtends. Na de middag verslapt de aandacht.
Begin bovendien op tijd met studeren. Wanneer je al voor de examenperiode de vereiste studieprestaties inschat en correct inplant, verlaag je al meteen je stressniveau. Goed begonnen, is half gewonnen.
2. Voldoende bewegen
Zorg elke dag voor een minimum van tien tot twintig minuten bewegen. Beweging verbetert je humeur, vermindert gespannen spieren en bevordert de slaap. Het zorgt zelfs rechtstreeks voor een lager stresshormoon in je bloed. De tijd die je verliest met sporten, win je terug met het efficiënter studeren.
3. Minstens acht uur slapen
Ga tijdig slapen, maar zorg voor nog minimum een uurtje ontspanning vooraleer je naar bed gaat. Vermijd cola na 18 uur. Jongeren hebben minimum acht uur slaap nodig, ook tijdens examenperiodes.
4. Gezond eten
Tijdens het studeren verbruiken je hersenen veel energie. Start daarom de dag met een degelijk ontbijt. Kies langzame koolhydraten als bruin brood, yoghurt of ongesuikerde muesli.
Eet minstens vier keer per dag. Hou tussendoortjes zo gezond mogelijk: een banaan, gedroogd fruit, gekookt eitje of noten. Drink ook voldoende water.
5. Hoe het examen aanpakken?
Lees eerst rustig alle vragen. Beantwoord meteen de gemakkelijke vragen, start pas nadien met de moeilijkere.
Bij een paniekaanval leg je je pen neer. Sluit vervolgens je ogen en haal traag adem. Schud lichtjes met je armen en spreek jezelf kalm moed in. Beeld je in dat je op een plek bent waar je je heel goed voelt.
6. Ouders?
Ouders zijn liefst betrokken bij het studeren van hun kinderen en proberen hen daarom best positief aan te moedigen. Het is daarbij belangrijk dat hun eigen spanning niet overslaat op hun kinderen. Het is beter om als ouder je kind vertrouwen in te boezemen.
Tijdens de examenperiode nood aan ondersteuning? Contacteer Teleblok. Alle info vind je op Teleblok.
