Blijf fit en actief
- Door de hele dag in beweging te blijven neemt jouw fysieke fitheid en uithoudingvermogen toe én vermindert je valrisico.
- wissel elke dag zitten, staan en bewegen af. Loop eens door de tuin of het park, doe lichte huishoudelijke taken of probeer eens yoga!
- Ook met één keer in de week intens bewegen ben je goed af: probeer eens een stevige wandeling of een fietstocht te doen.
- Zoek een maatje om te bewegen, zo blijf je gemotiveerd!
- Vergeet ook niet je spieren, evenwicht en lenigheid te trainen, minstens drie keer per week.
- Pak het stap voor stap aan, en geef niet op bij een terugval!
Bespreek het eens met je huisarts. Hij kan je eventueel verwijzen naar een Bewegen-op-verwijzing-coach om je te helpen die gezonde start te maken!
Ga voor een veilig huis
- Zorg ervoor dat er geen losliggende matten en tapijten in het huis liggen. Haal ze weg, of bevestig ze met een goede anitsliplaag of strips.
- Haal losliggende snoeren weg en zorg voor voldoende verlichting.
- Let op wanneer je de woning verlaat: de stoep ligt er immers niet altijd gelijk bij.
Schakel de ergotherapeut van het ziekenfonds in om je te adviseren over mogelijk maatregelen die je kan nemen in je huis.
Zorg voor je voeten
Voetproblemen en het dragen van onaangepast schoeisel kunnen het risico op vallen verhogen. Zorg voor een goede schoen. Die moet aan volgende criteria voldoen:
- De schoen zit stevig rond je voet.
- De schoen omsluit je enkel, wat steun geeft.
- De schoen heeft GEEN gladde zool.
- De schoen heeft een hak die drie tot vier centimeter hoog is.
- De schoen heeft de juiste maat; hij is niet te groot, maar ook niet te klein.
Verkeerde schoenen dragen of op je kousen rondlopen, kan de kans op een val vergroten.
Vervang je oude schoenen, of laat ze herstellen. Dat verkleint de kans dat je struikelt!
Zorg voor je ogen
Verminderde gezichtsscherpte, diepteperceptie en contrastgevoeligheid vergroten het risico op vallen. Volg deze tips:
- Zorg ervoor dat je bril de juiste sterkte heeft, maar ook dat de bril goed op je neus staat en achter je oren zit.
- Steek een licht aan: niet genoeg verlichting in en rond de woning maakt dat je sneller valt.
Let op je voeding
Een gezonde voeding is belangrijk om je spieren en beenderen sterk te houden.
- Eet gevarieerd en gezond: voldoende eiwitten, vitamine D en calcium zijn belangrijk om je spieren en beenderen sterk te houden en kunnen het valrisico verlagen.
- Drink niet meer dan één alcoholische consumptie per dag.
- Rook niet, want roken verhoogt het risico op broze botten.
Bespreek je eetpatroon eens met je huisarts. Ook een diëtist kan je helpen om je voedingspatroon te bekijken en de nodige aanpassingen te doen.
Let op met medicatie
Hoe meer verschillende geneesmiddelen je moet innemen, hoe groter het risico om te vallen. Bepaalde geneesmiddelen zoals slaappillen hebben bovendien een grotere impact op het valrisico.
Spreek erover met je apotheker of je huisarts.
Verminder duizeligheid
Als je vaak last hebt van duizeligheid, bijvoorbeeld als je rechtstaat uit je bed of zetel, dan loop je een verhoogd risico om te vallen.
Duizeligheid bij het rechtstaan kan je verminderen door bijvoorbeeld voldoende te bewegen, niet te snel recht te staan, het hoofdeinde van je bed hoger te plaatsen …
Bespreek vaak terugkomende duizeligheid met je huisarts.
Wie kan helpen?
Onze Dienst Ergotherapie staat voor u klaar. Onze leden krijgen gratis advies over het aanpassen van een woning. Contacteer onze ergotherapeut via 03 491 86 50.
Dienst Maatschappelijk Werk luistert graag naar jouw vraag en verwijst door indien nodig.
Bent u op zoek naar een nuttig hulpmiddel of een personenalarmsysteem? Onze ComfoPlus-medewerker helpt u op weg! Onze leden krijgen interessante kortingen op de huur of aankoop van al deze producten. Contacteer onze thuiszorgwinkel ComfoPlus via 03 292 21 60 of via info@comfoplus.be
Uw huisarts, oogarts, diëtist, podoloog en apotheker zijn belangrijke personen die u kunnen adviseren.
